© Picvario/Russianlook.ru Семья, работа, потерянные ключи — мысли косяками проносятся в голове, и это нормально. Однако тренажерный зал — место, где выражение «бежать от проблем» следует понимать буквально. Работа с тренажерами и тем более свободными весами требует сосредоточенности. Чуть зазевался, и — бац! — получаешь растяжение, вывих или перелом. Что уж говорить про и, которые предполагают полную погруженность.

Feb 16, 2011 - Всегда ведь хочешь как лучше: бегаешь натощак, экономишь время в зале на разминке или растяжке. В итоге чуть не калечишься. Одно зависит от другого. Без хорошего питания хорошей тренировки не выйдет. Но иногда (очень редко) можно позволить себе какую нибудь шалость. И поел и позанимался )). Ведущая рука перетренированная получится))). А десертная должна быть 5 кг.

«Очень важно находиться здесь и сейчас, — объясняет мне инструктор “ЖИВИ!”. — Это главный йоговский принцип. Цель в том, чтобы остановить блуждания ума.

Если ты где-то витаешь, выполняя сложную, гарантированно навредишь себе. Вообще так не только в фитнесе или йоге. В жизни ведь то же самое, ничего нельзя хорошо сделать, думая о чем-то другом». Упражняемся на голодный желудок.

Приятного аппетита! Очень простое печенье рецепт. Печенье из творога готово. Автор — Елена Золотухина. Сразу после выпекания еще не остывшее печенье снимаем с пергамента, пока оно не прилипло к нему намертво (сахар плавился и образовывал карамель, которая могла контактировать с пергаментом).

© Picvario/Russianlook.ru Буду меньше есть и больше тренироваться —. Типичный для новичков идиотизм. Да, похудеете, но не факт, что быстрее. Тренировки натощак часто идут не впрок — на то, чтобы упражняться как следует, просто не хватает сил.

Самый яркий пример —, когда упражнения выполняются на пределе возможностей. Кто покрепче, просто устанет раньше времени, кто послабее — элементарно рухнет в обморок.

«Тренировка на голодный желудок — это пустая трата сил и риск для здоровья, — говорит инструктор “ЖИВИ!”. — Поэтому я разрешаю ученицам подкрепиться за час до начала урока. Танцуя, мы тратим огромное количество энергии. Даже те, кто планирует худеть, могут себе позволить до тренировки — кашу, например». Приходим на тренировку не отдохнув.

© Picvario/Russianlook.ru Посещать фитнес-клуб семь дней в неделю — глупость, брать по две тренировки в день — безумие. Организму нужно время для восстановления. Отнимать время на тренировку у сна тоже нельзя. Доказано, что мышцы растут во сне. Также доказано, что невыспавшийся человек больше ест.

Словом, ни похудеть, ни набрать мышечную массу невозможно, если вы не высыпаетесь как следует. Фитнес-менеджер клуба «World Class Житная» Татьяна Полухина: «С одной стороны, тренировка бодрит, с другой — может подорвать последние силы. Бывает, человек работает по 14 часов. Приходит на тренировку после трех часов сна и говорит, что без фитнеса вообще не сможет работать. Тут уже не обойтись без инструктора, который должен рассчитать оптимальную нагрузку.

Главное правило: если чувствуешь себя плохо, признайся в этом своему инструктору». Думаем, что силовые тренажеры — это только для качков.

© Picvario/Russianlook.ru Махины, лязгающие железными блинами, пугают новичков. Кажется, что упражняться на них могут только. На самом деле тренажеры нужны слабым красавицам не меньше, чем стероидным чудовищам. К примеру, без тренажеров невозможно добиться плоского живота, сногсшибательных бедер и ягодиц, сколько ни выкладывайся.

Кстати, жуткие тренажеры удобнее и безопаснее изящных гантелей, ведь их амплитуда выверена, и бросить вес можно совершенно безопасно в любой момент. «Не стоит бояться больших тренажеров, — говорит, инструктор “ЖИВИ!” по и качок с солидным стажем. — На них можно прорабатывать почти все группы мышц, меняя амплитуду и веса. В зале главное — не жадничать и не кидаться на все тренажеры подряд. Приходить на тренировку нужно с четкой программой: например, “сегодня я работаю над ягодицами”. Тогда толку от занятий будет больше».

Не растягиваемся. © Picvario/Russianlook.ru Всем известно, что если сначала мышцу нагрузить, а потом потянуть, то толку от тренировки будет больше. О благотворном влиянии на мускулатуру еще в 1975 году писал американский физиотерапевт Боб Андерсон: «Главный эффект — это расслабление. Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены травмам». Растяжку нужно выполнять после каждого комплекса на определенную группу мышц. Главное — заставить себя потянуться, когда силовые и аэробные упражнения сделаны и сил уже не осталось. «Когда девушки меня спрашивают, зачем нужна растяжка, я очень просто объясняю, — говорит, инструктор “ЖИВИ!”.

— Представьте, что вы сделали начес, а приглаживать волосы не стали, и весь день они у вас во взъерошенном состоянии, тусклые, ломкие. А вот если вы их расчесали, пригладили, они выглядят аккуратными и здоровыми. С мышцами то же самое. Диетическая запеченная куриная грудка. Существует два режима работы мышц: сокращение и растяжение. Сначала их нагружаешь, потом растягиваешь. Стретчинг противопоказан только культуристам, они могут потерять в объеме. Всем же остальным растяжка на пользу: тело от этого становится тоньше, изящнее и жилистей.

Тянитесь — красивее будете». О питании до и после тренировки. Несмотря на то, что существует множество рекомендаций по этому поводу: два часа до тренировки последний перекус или так называемое белковое окно после и т.д.))); у всех разные организмы. Кто-то поев за три часа до тренировки чувтсвует себя превосходно, а кто-то может запросто в раздевалке(неоднократно наблюдало это) 'заточить' коробочку конфеток и идёт в зал активно тренироваться.Странно, что эти конфеты не просятся назад)))) Я предпочитаю не есть за два часа до тренировки и чаще всего в этот последний приём я стараюсь включать что-нибудь лёгкое, чтобы не чувствовать тяжесть.( особенно никаких котлет))))мой организм на них реагирует ужасно.тренироваться потом не могу.они сидят в желудке)))а просто кусочек курочки с салатом, например. Главное найти золотую середину: не голодать и не переедать.

Я под столом от фразы Vorant! Девочки, он никого не хотел обидеть! Это расхожая, перефразированная и продолженная из «Почему птицы не летают?» Ну, пошутил он! Не принимайте все так близко! Я сразу вспоминаю себя, когда прихожу с работы. Одна мысль «бьется» в голове: «Поесть!» Работа-то у всех разная И энергия, затраченная на поднятие «капиталистического народного хозяйства», тоже разная.